DAS SONNENVITAMIN-
WIE WICHTIG IST VITAMIN D?
Wozu brauche ich Vitamin D?
Vitamin D wirkt wie ein Hormon und damit grundlegend auf die Körperfunktion:
- Es bedingt die Aufnahme von Kalzium und Phosphat, welche für ein stabiles Skelett unerlässlich sind. Wichtig hier: Ohne Vitamin D nützt auch eine kalziumreiche Ernährung nichts, da dieses so nicht verarbeitet werden kann.
- Vitamin D unterstützt Muskelkraft und Koordination.
- Unser Immunsystem benötigt Vitamin D.
- Und selbst die mentale Gesundheit profitiert stark von diesem Vitamin. Womöglich empfinden wir Lichtmangel auch deshalb oft als deprimierend. (Mehr zum Thema LICHT liest du HIER)
Wie bekommt der Körper Vitamin D?
Unser schlauer Körper produziert Vitamin D ganz allein, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft!
Wichtig dabei:
- In Norddeutschland besteht die Möglichkeit zur Eigenproduktion lediglich in den Monaten April-September, wenn ausreichend UVB-Strahlung zur Verfügung steht.
- Zeit in der Mittagssonne ist der Schlüssel zu genügend UVB-Strahlung, das heißt: Zwischen 11.00 und 15.00!
- Kleidung und Sonnencreme blocken die Strahlung natürlich.
- Je nach Hauttyp brauchst du unterschiedlich viel Sonne. Bei heller Haut sind es 10-20 Minuten, bei sehr dunkler Haut schon 30-60 Minuten.
Perfekter Plan: Verbringe in den Sommermonaten je nach Hauttyp etwa 30 Minuten in der Mittagssonne mit möglichst wenig Kleidung (dein Ermessen!:)). Danach gehst du wieder in den Schatten, ziehst dir etwas über und/oder cremst dich ein.
Aber reicht das aus?
Knapp gesagt: Durch unsere langen Winter wahrscheinlich nicht. Eine Studie von 2016 wies bei lediglich 38,4 % der erwachsenen Deutschen eine ausreichende Versorgung nach.
Es kann daher sinnvoll sein, dein Blut untersuchen zu lassen.
Was für dich ausreichend ist, bestimmt am Ende nicht der Arzt, sondern: Du! Was soll dein Normal sein?
Alles im Leben spielt sich auf einem Spektrum ab. Durch eine schwarz-weiße Linse zu schauen, bildet niemals die Komplexität eines Menschen ab. Wo möchtest du dich aufhalten auf der langen Skala zwischen Optimum und Mangel?